Ton Balıklı Kuskus Salatası
Haşlanmış kuskus domates, salatalık, mısır ve ton balığıyla limonlu, naneli sosta harmanlanır.
Ton Balıklı Kuskus Salatası besin değeri
- ≈ 545kcal
- 31 gprotein
- 59 gkarbonhidrat
- 21 gyağ
Bir porsiyon (tarifin dörtte biri) için yaklaşık değerlerdir; malzemelerin tipik besin değerlerinden hesaplanmıştır, ürüne ve porsiyona göre değişir.
Malzemeler
- Kuskus250 g
- Ton balığı (konserve)2 kutu320 g
- Domates300 g (≈ 2 adet)
- Salatalık300 g (≈ 2 adet)
- Mısır (konserve veya dondurulmuş)150 g
- Zeytinyağı50 ml
- Limon100 g (≈ 1 adet)
- Tuz6 g
- Karabiber2 g
- Kuru nane3 g
Ton Balıklı Kuskus Salatası nasıl yapılır?
Kuskusu kaynayan tuzlu suda ara ara karıştırarak 8-10 dakika, yumuşayana kadar haşlayın; süzüp soğuk sudan geçirin.
Domatesi ve salatalığı küçük küp doğrayın; mısırı ve ton balığını süzün.
Zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz, karabiber ve kuru naneyi çırpın.
Kuskus, sebzeler ve mısırı sosla karıştırın; ton balığını iri parçalar halinde ekleyip hafifçe harmanlayarak servis edin.
Toplam süre yaklaşık 20 dakikadır. Ölçüler 4 kişiliktir; Sofranomi planınızda miktarları kişi sayınıza göre kendisi hesaplar.
Benzer tarifler
Ton Balıklı Lavaş PizzaLavaş üzerine domates sosu, ton balığı, mısır, soğan ve kaşar; fırında birkaç dakikada hazır.
22 dk≈ 790 kcal
Ton Balıklı MakarnaDomatesli, sarımsaklı ton balığı sosuyla pratik makarna.
30 dk≈ 610 kcal
Ton Balıklı Mısırlı PilavHavuçlu, mısırlı pirinç pilavı üzerinde ton balığı; tek tencerede pratik öğün.
45 dk≈ 605 kcal
Ton Balıklı Niçoise SalatasıHaşlanmış patates, taze fasulye ve yumurtanın ton balığı, domates ve zeytinle sirkeli sosta buluştuğu Nice salatası.
40 dk≈ 460 kcal
Ton Balıklı OmletBiber ve domatesle çevrilen ton balığının üzerine yumurta dökülüp kaşarla tavada pişirilir.
17 dk≈ 365 kcal
Ton Balıklı Patates SalatasıIlık haşlanmış patates, ton balığı, zeytin ve turşuyla limonlu, sumaklı doyurucu salata.
40 dk≈ 440 kcal